살이 빠지는 과일과 살이 찌는 과일 알아보기!

어떤 음식을 먹더라도 특히 여성들의 경우는 이 음식이 살이 찔까? 아니면 살이 찌지 않을까? 하는 고민을 많이 하시면서 음식을 먹게 되는 경우들이 많습니다. 음식 중에서도 과일은 대부분 살이 찌지 않는다고 생각하는 분들도 많을 것 같은데요.

 

 

 

ˇ 살이 빠지는 과일

ˇ 살이 찌는 과일

 

 

무심코 먹은 과일인데 어떤 과일은 밥 한 공기의 kcal와 같다고 합니다. 살 빠지는 과일은 저칼로리인 과일, 낮은 GI 지수 즉 혈당지수가 낮은 과일 그리고 식이섬유(섬유질)가 풍부한 과일이라고 해요. 오늘은 살이 빠지는 과일과 살이 찌는 과일에 대해서 알아보도록 하겠습니다. 

 

 

살이 빠지는 과일

 

 

출처: Unsplash

 

- 자몽: 자몽은 아주 큰 것 한 개 칼로리가 100kcal라고 합니다. 항산화 비타민이 많이 함유되어 있고 나란진 이라는 성분은 자몽을 쓴맛을 내는데 이 성분은 우리 몸의 지방을 태우는 단백질을 활성화시켜 준다고 해요. 그리고 자몽의 쓴맛은 식욕을 억제시켜 준다고 합니다. 

 

- 배: 한 조각에 25kcal인 배는 아무리 배불리 먹어도 부담이 없는 과일이라고 하고 크기에 비해서 칼로리가 적습니다. 또한 섬유질(식이섬유)이 풍부해서 장이 나쁠 때 배즙을 먹으면 도움이 됩니다.

 

 

 

- 감: 중간 크기 한 개가 100kcal라고 하며 칼륨이 많이 함유되어 있어서 하체 비만에 특히 좋다고 하네요. 식이섬유가 풍부해서 살이 빠지는 것에 도움을 주며 비타민C가 풍부해서 면역력을 올리는데 도움이 된다고 합니다. 또한 펙틴 성분은 중성지방, 콜레스테롤을 우리 몸 밖으로 배출하는데 도움이 된다고 하네요. 

 

- 키위: 키위는 작은 것 한 개가 30kcal 밖에 되지 않으며 혈당지수 GI도 낮기 때문에 살찔 걱정이 없다고 하며 식이섬유와 비타민C가 매우 많이 함유되어 있다고 합니다. 또한 변비를 예방해 주고 해소시켜 주는데 도움이 된다고 합니다. 

 

출처: Unsplash

 

- 푸른 사과(아오이): 푸른 사과라고 하기도 하고 아오이 사과라고 하는데요. 중간 크기 한 개에 120kcal이며 이 푸른 사과는 당도가 특히 낮아서 살 빠지는 것에 도움을 준다고 해요. 다들 아시다시피 아침에 먹는 사과는 위액 분비를 촉진시켜 줘서 소화를 돕지만 밤에 먹으면 위액을 독한 산성으로 만들기 때문에 속을 쓰리게 한다고 하니 아침에 사과를 먹도록 합시다. 

 

- 토마토: 과일 채소(과채류) 식품인 토마토는 30알을 먹는다 해도 400kcal 밖에 되지 않는다고 하네요. 각종 무기질과 비타민이 많이 함유되어 있고 탄수화물 함량이 낮다고 합니다. 그리고 수분으로 대부분이 이루어져 있으며 섬유질(식이섬유)이 많이 들어있어서 포만감을 준다고 하니 조금만 먹어도 배가 부른 느낌을 주니 살이 빠지는 것에 도움이 됩니다.

 

 

살이 찌는 과일 

 

출처: pixabay

 

- 멜론: 작은 것 한 개가 300kcal이며 얇게 썰은 한 조각 칼로리가 38kcal라고 합니다. 멜론은 달콤한 것이 특징인데 달콤한 과즙 속에 당분이 많이 함유되어 있다고 하며 특히 밤에 먹는 것은 금물이라고 하네요. 

- 수박: 큰 컷 한 조각에 50kcal이라고 하고 수박이 너무 달면 설탕 수박이라고 하잖아요. 근데 당도가 높아서 그 설탕 수박이라는 말이 사실이라고 하네요. 또한 우리 몸속에 흡수가 빨라서 많이 먹는다 해도 허기가 빨리 지고 식사 대용으로는 좋지 않다고 합니다. 

 

출처: Unsplash

 

- 귤: 귤은 혈당지수(GI)가 높아서 살이 찌는 대표적인 과일이라고 하는데요. 귤의 배신입니다. 살이 찌지 않을 거라고 당연하게 생각했던 과일인데 말입니다. 중간 크기 한 개가 62kcal이며 오이를 큰 거로 세 개 먹은 것과 같다고 합니다. 

 

- 참외: 칼로리는 높지 않지만 참외 역시도 혈당지수(GI)가 귤처럼 높은 과일에 속하며 반쪽에 35kcal 정도 된다고 해요. 씨 부분은 안 먹는 것이 좋다고 합니다. 

 

출처: 셔터스톡

 

- 포도: 포도는 의외로 칼로리가 높은 과일이라고 해요. 캠벨 포도는 100g당 50kcal라고 하며 300g짜리 한 송이를 다 먹는다면 밥 한 공기를 먹는 것과 마찬가지라고 하네요. 그리고 혈당지수(GI) 또한 높아서 과잉 섭취하는 것을 조심해야 할 과일이라고 합니다. 특히 거봉은 일반 포도보다 칼로리가 세 배나 더 높다고 합니다. 

 

- 바나나: 변비를 예방해 주고 포만감을 주기 때문에 바나나는 살이 빠지는 식품으로 알려져 있지만 칼로리는 134kcal로 높은 편에 속하며 열량을 지니고 있다고 하네요. 특히 말린 바나나의 경우에는 100g당 500kcal나 된다고 하네요. 열대 과일인 바나나는 천연 과당이 다량으로 함유되어 있어서 과잉 섭취할 경우에는 살이 쉽게 찌는 체질로 바뀔 수 있다고 하니 주의해야 한다고 합니다. 그리고 당뇨 환자들이 혈당 수치를 높이기 위해서 애용하는 과일이라고 할 만큼 GI가 높다고 합니다. 

 

- 망고: 혀를 감싸는 달콤함과 부드러운 과육으로 많은 사랑을 받으며 여름이면 시원한 얼음 위나 망고를 잔뜩 올린 빙수에 사용되기도 하죠. 하지만 망고는 살을 불러오는 과일이라고 해도 과언이 아니라고 할 만큼 당분이 높고 열량 역시 높다고 합니다. 

 

※ GI 지수: 탄수화물이 포도당으로 전환되는 속도를 수치로 표현하는 말이라고 합니다. 

 

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오늘은 살이 빠지는 과일과 살이 찌는 과일을 알아보았는데요. 많은 도움 되셨으면 좋겠습니다. 올여름 자신에게 맞는 과일 챙겨 먹으면서 건강하게 보내세요 ~ 

 

 

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